出産後、体型の変化にショックを受ける。自分の体を鏡で見て幻滅する。子供を産んだお母さんはみんな経験する事。産後太りって当たり前に起こる事なんです。

中には母乳育児を続けて痩せた、育児ストレス疲れで痩せたという話も良く耳にしますが、多くのママ達は、産後体を元に戻す為に頑張ってるんです。

今回は、産後ママの為の脚痩せ方法についてお話します。

産後ママがやってはいけないダイエット

出産を終えたばかりのママ、育児に追われて忙しいママにとって食事はとても大切な事。

体の中の栄養を赤ちゃんに送り続けて10ヶ月、更に母乳を赤ちゃんに与え続ける。ママの体の栄養素はどんどん抜けていきます。

爪が欠けてボロボロになったり、抜け毛が多く前髪の生え際が薄くなったり、顔にニキビや吹き出物が出来たり、シワがいきなり増えたり…これは出産と育児で栄養が失われ、精神的にも肉体的にも疲れている証拠。

なので、産後ママには食事制限でダイエットをする事は絶対に薦めません。ママの為にも赤ちゃんの為にも食事はしっかり摂ることを薦めます。暴飲暴食はもちろんNGですが、産後ママには栄養バランスの良い食事が大前提なのです。

食事制限をしなくても痩せる方法はもちろんあります。しかし、育児や家事に追われなかなか自分の時間を持てず、一人で外出も出来ないのが赤ちゃんをもつママの現状。

そんなママ達でも毎日行える脚痩せダイエット方法は「赤ちゃんと一緒にストレッチ」です。

赤ちゃんと一緒に脚痩せストレッチ

赤ちゃんに付きっきり、掃除や料理もしないといけない。睡眠不足で赤ちゃんが寝たら自分も一緒に寝てしまう、一人の時間が取れないママはたくさんいます。そんなママでも、赤ちゃんを抱っこしながら出来るストレッチは効率的で続けられる方法です。

赤ちゃんも喜ぶ、寝かしつけにも使える、ママはシェイプアップ出来る！理にかなった1つの手段なのです。

方法は簡単！！

• 赤ちゃんを抱っこしながら腰をゆっくり落とす→ゆっくり元に戻す

（エアーで椅子に腰掛ける体勢です）

たったこれだけの事ですが、赤ちゃんを抱えながら行うのでその分体の筋肉をたくさん働き、一人で行うよりも効果的に筋肉が使えます。

• 床に座り脚を開脚する→脚の間に赤ちゃんを寝かせる→脚を曲げずに赤ちゃんのおでこにチューをする

チューをしたら起き上がり、これを何度か続けて下さい。脚裏の部分は意外としっかり伸ばせていないので、このストレッチでしっかり伸ばす効果が期待されます。

• 脚を揃えて伸ばし床に座る→揃えた脚に赤ちゃんを乗せる→脚を床から1センチ程浮かす

赤ちゃんが落ちないように気をつけて行って下さい。脚はほんの少し上げるだけで充分です。太ももの筋肉と脂肪を燃焼する効果があります。