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脚やせ・脚を細くする方法|美脚の学校

ウォーキングで脚やせ効果を高める方法

ウォーキングは健康の為や痩せる為にとても適している運動。ジョギングやスロージョギングに比べ、体力の消耗が少なく継続できる運動です。そんな誰にも運動可能なウォーキング「あることをプラスするだけ」でより痩せる効果が上がるという事、みなさん知っていましたか?

ウォーキング痩せる効果

最低20分のウォーキングで有酸素運動を行えば、筋肉のエネルギーが脂肪の燃焼を促し、カロリー消費に繋がります。

また、ある程度筋肉を鍛えることで、何もしていなくてもカロリーが消費される体作りが可能になります。筋肉の質量が多いほど、燃焼される脂肪の量も多いということなのです。

よって、体重や体脂肪を減らす効果があり、血行の促進や新陳代謝の向上が期待できます。また鍛えたことで引き締まって見える効果もあり、たるんだ脂肪を改善する事が出来るでしょう。

ウォーキングの途中に早歩き

ウォーキングの途中に「あること」をプラスすると痩せる効果が上がると言われています。

その「あること」とは、「早歩き」をする事です。ウォーキングの際、一定の速度で歩いている途中に、1分程度早歩きをするだけで痩せる効果が更に高まります。

これは、体に付加をかけることによって普通に歩くよりも、短時間でエネルギーをよりたくさん消耗する効果があるからです。

エネルギーを使えば使うほど脂肪も燃焼され、また1分の早歩き後にはまた呼吸を整え普通のウォーキングに戻す為、有酸素運動が持続して運動できるメリットがあります。

この方法は、短期間で脚痩せしたい人にもオススメするウォーキング方法です。もちろんウォーキングは全身運動なので、脚やせの効果だけではなく。お腹や腕などにも働きかける全身痩せ効果だと考えています。

早歩きの注意点

普通の速度から急に早歩きにすることで、脚への負担や心臓への負担もかかるといえます。無理をしない程度に行うことをオススメします。

20分のウォーキングの中に早歩きを取り入れる理想の回数は3回です。だいだい6分程度普通の速度で歩いてから早歩きを行い、また普通の速度に戻し…を繰り返して下さい。

ウォーキングを行う前は、アキレス腱を伸ばすなどの準備運動をしっかりと行って下さい。

ただウォーキングするだけでなく、少しだけ早歩きを取り入れる事で、効率的に痩せることが出来る裏技ですね。

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